Скакалка — это кардионагрузка, а её основное действие — расход калорий. Скакалка поможет похудеть, подтянуть тело привести в тонус мышцы и сделать кожу более упругой. 
Условия для эффекта: соблюдение питания + регулярность тренировок + сохранение нужной интенсивности. В таком случае через 30 дней вы можете потерять 3-5 кг.
Скакалка сжигает около 100-150 калорий (зависит от интенсивности) — это больше, чем бег. Руки, ноги, пресс, спина - все включается и работает одновременно, поэтому плюс этой нагрузки в равномерности.

Первые изменения пойдут через 2 недели — появится тонус, уйдут объемы. Через месяц результат будет более выраженным. В комплекс к кардио-тренировкам мы добавляем упражнения на отдельные группы мышц, чтобы ускорить процесс укрепления мышц. Тренировки разработаны с нарастающей нагрузкой для наибольшего комфорта. Так мы дойдем до 15-25 минут в легкости.

Можно, но с оговорками ⚠️
Скакалка — это ударная нагрузка (каждый прыжок = удар стопой о поверхность). При большом лишнем весе (20+ кг) суставы, особенно колени и голеностопы, получают очень сильную нагрузку. Поэтому прыгать «как есть» может быть травмоопасно.

✅ Вам можно прыгать, если суставы и сердце здоровы, нет одышки даже при ходьбе.
Прыгать короткими подходами (по 20–30 секунд) и отдыхать. Тут актуальны будут мои сеты. 
Использовать правильную поверхность: резиновое покрытие, спортзал, коврик — не бетон и не асфальт.
Также подобранные удобные кроссовках с амортизацией (специально для спорта). 

🚫 Не стоит начинать: 
Если есть болезни суставов, позвоночника, сердца.
Если вес очень большой (100+ кг при невысоком росте).
В этом случае сначала стоит укрепить мышцы и снизить нагрузку на суставы через ходьбу, эллипс, велотренажёр или плавание.

Поэтому курс и разбит на 30 дней с готовыми тренировками.
Вам не нужно думать "что делать". Просто нажали play и входите в режим "смотрю и повторяю". Такой формат позволит насладиться процессом, вы не заметите как пройдет время, а запланированная активность будет выполнена. 
15 минут — это меньше одной серии сериала. Мы влюбимся в процесс и сделаем спортивную нагрузку - любимой. 
Также в курсе есть чат поддержки, где вас подбодрят, послушают и подскажут как и что можно сделать, вы также сможете наблюдать за активностью и процессом работы других участниц.

Скакалка даёт ударную нагрузку, и именно колени чаще всего вызывают опасения. Рассказываю подробно, когда прыжки могут быть вредны: 
1. Если есть уже артроз, травмы менисков, хроническая боль в коленях.
2. Если большой лишний вес — нагрузка на суставы многократно выше.
3. Если прыгать на неподходящей поверхности, не соблюдать технику и не подготовить спортивную экипировку.

На курсе мы учим прыгать правильно: сделаем нагрузку аккуратной и безопасной. Это даже безопаснее бега. Если есть проблемы с суставами — сначала к врачу, консультация у своего врача - обязательна!